Cześć, od pół roku ćwiczę trochę na siłowni i od tego czasu zmieniłem też nawyki żywieniowe. Tydzień temu zacząłem dopiero liczyć kalorie i mam kilka pytań. Nie chcę pilnować żadnej ścisłej diety, jedynie trzymać się dalej drobnych zmian które wprowadziłem, a mianowicie: - zmiana pieczywa na ciemne - zmiana makaronu na ciemny - zmiana zwykłego [...]
Cześć, od kilku miesięcy ćwiczę 2-3 razy w tygodniu FBW. Początkowo ważyłem 64kg i cały czas nabieram masy, jednak nie wiem czy nie powinienem zmienić suplementacji. Póki co biorę kreatynę z Olimpu oraz witaminy również tej firmy. Aby dobić do ~140g czasami piję odżywkę białkową Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (jednak jest to [...]
zapomniałem żeby od 2925 kcal odjąć 200-500 kcal w ramach redukcji. Tak więc odejmę 425 na początku do pełnej czyli potrzebuję spożywać 2500 kcal żeby redukować. Jeśli chciałbym wg 2g białka i 1 g tłuszczu to wychodzi mi ok 168 g B i 84 g T a reszta to WW. Tylko ile tej reszty ma być dokładnie bo nie bardzo wiem jak to wyliczyć :D 1 g węgli to 9 [...]
Witam, pracuje na nocnej zmianie i na silownie dymam besposrednio po robocie. Zaraz po treningu wypijam 70 g. dekstrozy z 40 g. bialka plus 5 g. kreatyny.Godzine pozniej zjadam pelny posilek tzn. 150 g. ryzu ze 100 g. piersi z kurczaka i ok 100 g. brokulow. Jakies 30-40 min pozniej klade sie spac, nie rozpisuje calej diety chodzi mi o ten [...]
1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd [...]
Witam mam 15 lat przed redukcja jadlem na oko 2500-3500 kalori dziennie. Makroskładniki były rozne ale raczej z przewaga weglowodanow, srednio bialka i srednio tluszczy. Jestem juz na redukcji z 7 miesiecy trzymajac kalorie na 2100 kcal a makro to około 190w 60t 160b ,a waze aktualnie 75kg i mam 175 wzrostu. Czy ta 7 miesieczna redukcja mogla [...]
Tak jak w temacie vo myślicie o tym gainerze. W opisie napusane ze w 100g 30 bialka i 2,5 kreatyny. Cena 219. Opłaca sie? Czy moze lepiej mass core, mutant lub mass xxl?
[...] 100g ryz,kaza, makaron 250g chudego mięsa 9g bcaa i 9g bcaa po treningu solowym a przed cardio (35min) 4 posiłek treningu 100g platki ryzowe 30g rodzynek plus 40g odzywki bialkowej owoc 5 posiłek Omlet 2 jaja 4 bialka lub Tatar wolowy lub 100g chudej ryby no i oczywiście dużo warzyw i wody Jak oceniacie co zmienić co zabrać co dodać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie 1 Pod jaką postacią mogę znalesc szybko przyswajalne białko? Przeznaczenie tego białka po treningu. Pytanie 2 Na wszystkie mięśnie ćwiczę po 9-13 powtorzeń na serię. Zamierzam zmienić ilość na klatkę jak zacznę chodzić na siłownię chwilowo trenuje w domu. Na jakie partie miesni lepiej wpłynie większy ciężar w mniejszej ilości powtorzeń.
Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]
Daj już se spokój z tą twoją "grubokościstością" to nie ma na nic wpływu różnie ludzie są zbudowani różne mają szkielety kości nie karmisz tylko mięśnie .Proponuję dla Ciebie taką oto rozpiskę to będzie dobre dla Ciebie na taką lekką redukcję rób 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy średniej intensywności jak nie będzie leciało odp. szybko [...]
Witam Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii. Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają [...]
Witam Mam pytanie czy mozna uzywac bialka i creatyny jednoczesnie. Mam na mysli ze po treningu kreatyna a do obiadu np bialko czy cos takiego mozna stosowac?
Wyszło mi tyle WSKAŹNIK BMR 1640 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2829 kcal 15% białka: 424 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1556 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 849 kcal = 94 g i mam dodać do nich 300 kcal czyli 2829+300=3129 tak ? i w czym mógłbym dodać te 300 kcal ? w tym kalkulatorze wyszło tylko 106g białka to może trochę w białku ? I ułożyłem trochę diet wg [...]
Proszę o sprawdzenie diety którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 [...]
Witam, chciałbym zapytać co mogę zrobić aby nabrać masy mięśniowej, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, i ważę 60 kg... Jak mogę zgubić tłuszcz i trochę przypakować? Czy to prawda że wystarczy jeść więcej białka niż wynosi nasze zapotrzebowanie?
Siemka, Macie pomysł na posiłek białkowy? Spożywać samo białko, to nie wyrobię... Zależy mi na jak najniższym stosunku węgli i tłuszczy do białka Nie chodzi mi o przepisy, tylko produkty. Oprócz kurczaka:)
Witam! Z początkiem stycznia zacząłem redukcje po rocznej brudnej masowce. Złapałem duzo fatu ale tez trochę mięsa. Waga teraz ok 110kg i ok 30% BF, cel 12-10% BF i utrzymanie tego przez cały następny rok lub ewentualnie masa do 15% BF. Na masie zawsze po treningu szły u mnie cukry proste i białko, natomiast na redukcji zawsze piłem samo białko. [...]
Witam Kupiłem taki o to zestaw jak na zdjęciu Zazwyczaj jadłem kreatyne 5g przed i 5 g po treningu ale teraz do (storma) dochodzi magnum 8000 i BCAA i teraz pytanie jak to jeść ? przed treningiem jem (1.5h przed) płatki owsiane+białko+banan i oczywiscie schock therapy 30min przed treningiem i BCAA przed samą rozgrzewką na siłowni a po treningu [...]
A głównie bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie [...]
Przejście z masy na redukcję.
